怀孕妈妈

改善孕妇腰酸背痛的办法原来这么简单。

  曾经接触过一个怀孕8个月的准妈妈,她说自己最近除了腰酸背疼外,就连上下床和换衣服时的轻微弯腰都能感受到骨盆上方一直到背部的酸痛,这位妈妈非常担心自己的身体状态,总觉得胎儿会早产,想让医生检查看看,需要不需要提前住院观察。
  其实,腰酸背痛是怀孕期间很常见的一种不适症状,不管是背痛还是耻骨疼都是为了即将来临的生产做准备而在不断的拉扯、放松,是身体为了让胎宝宝顺利通过产道所导致的骨盆和韧带变化,可以说,孕妈的怀孕次数越多,这种类型的疼痛也是会更加明显的,但这个是正常生理变化,不用过度担心。改善孕妇腰酸背痛的办法原来这么简单。
   我们来了解一下引起腰酸背痛的一些原因。
  1.缺钙: 胎宝宝的骨骼发育是需要很多钙质来支撑的,如果说孕妈营养补充不足的时候,就会从妈妈的身体内的骨骼和牙齿中释放出钙质提供给胎宝宝发育,也正是母体钙质自然的流失,孕妈的骨骼抵抗力下降,从而引起腰酸背痛。
  2.曾有腰酸病史: 如果孕妈在怀孕之前就有腰痛的症状,或者说在怀第一胎的时候就有腰痛症状,又或者说曾经腰部背部有过受伤的病史,那这一类的孕妈腰酸背痛的概率就会大大增加。这一点可能怀二胎的妈妈特别能体会吧,经常听那些二胎妈妈说第一胎时腰痛并不明显,但二胎却疼的缓不过来,所以很多怀二胎的妈妈也把这种改变当成两胎宝宝性别不同的依据,当然,这个是没有科学依据的,也就是说说而已。
  3.工作原因: 每个妈妈都有其不同的工作性质,不是所有的孕妈都享受着轻松的工作,有的孕妈从事体力劳动,经常要搬运一些东西和弯腰动作,如此长时间的工作方式是很容易引起腰酸背痛的。所以我们也一直强调,怀孕的女性不要提重物,不要久站、久坐,如果真的是工作需要,请提前通知更换岗位等。
  4.松弛素分泌增加: 松弛素会在怀孕的第38周左右达到分泌高峰期,生产后逐渐下降。松弛素的作用是使骨盆韧带松弛变软,让骨盆空间变大,可以容纳日渐增大的子宫,同时也可以使骨盆出口变宽,方便胎儿顺利分娩。但是松弛素分泌增加以后,也会使耻骨韧带过分松弛、耻骨联合处分离、关节酸疼等。
  5.身体重心偏离: 进入孕中期开始增大的子宫逐渐会进入腹腔,成为腹腔的一个器官,整个孕期子宫重量增加12斤左右,所增大的组织和增加的体重大多数都集中在躯干前面的部位,为了保持平衡,孕妇必须把重心往后挪移,腰部曲度增加,从而造成腰椎过度前凸,所以腰椎和脊椎胖的肌肉负荷过大,腰酸背疼自然就出现了。改善孕妇腰酸背痛的办法原来这么简单。
  既然了解了腰酸背痛的原因,我们可以适当预防或者缓解吗?答案是当然可以,腰酸背痛是一个预防胜于治疗的症状,孕妈可以透过改善生活习惯来缓解。
  1.适当运动: 怀孕期间的运动好处很多,除了可以有效防止孕妈体重超标,也能改善孕妈的一些不良情绪,特别是通过一些运动,可以锻炼腰部肌肉、骨盆肌肉,使它们力度增加,保持良好的弹性。但是孕妈运动要有节制,不能超出自己能力范围,做不到的运动不要勉强,而且在运动的时候如果觉得有不舒服就要停下来,密切观察自己身体。适合孕妈的运动主要有散步、瑜伽、孕中期游泳、简单的家务活等。
  2.补钙: 孕期需要充足的钙质,所以孕妈在怀孕4个月之后就要合理食用一些钙质丰富的食品,比如海鱼、紫菜、虾皮、豆制品、牛奶等,如果饮食上的钙质吸收的不好,那孕妈可以听医生建议,服用一些钙片。
  3.纠正各种不正确姿势: 有的孕妈喜欢翘着二郎腿看电视,有的孕妈长时间坐沙发玩手机,甚至有的孕妈习惯长时间躺床上,这些都会引起腰酸背痛的。所以孕妈要避免久站、久坐,站立时双脚可前后岔开站立,重心放在后脚,隔一段时间再换脚;坐着的时候在面前摆个小凳子,一只脚放在凳子上面,或者在背部垫个小枕头,撑住腰部。
  4.热敷或者按摩: 如果已经发生着腰酸背痛,孕妈可以先按摩下疼痛部位,然后用毛巾热敷一下。或者坐着让准爸爸帮忙按摩,但注意下力度,避免过分牵扯到腰部肌肉,从而影响到腹部。改善孕妇腰酸背痛的办法原来这么简单。
  总之,怀孕后都会出现各种疼痛的,比如头痛、手指头痛、臀部痛、耻骨痛、腰痛、胸痛等,大部分是正常现象,一般来说休息后就会缓解。但如果是持续疼痛,那孕妈就要重视起来。

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